Скулы, или выступающие скулы на лице, могут придать вам более выразительный и молодой вид. Для многих людей это является желаемым эстетическим чертой, и есть несколько способов, как достичь этого результата. Вместо того, чтобы обращаться к хирургическому вмешательству, можно потренировать соответствующие мышцы лица, чтобы подтянуть их и сделать скулы более заметными. В этой статье мы рассмотрим 5 эффективных упражнений, которые помогут вам сделать скулы более выразительными.
Первым способом является упражнение подтягивания губ. Для его выполнения вы можете сесть или стоять с прямой спиной и слегка наклонить голову назад. Затем сомкните губы и медленно откройте рот так широко, насколько это возможно. Постарайтесь ощутить напряжение в скуловых мышцах и задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно закройте рот. Повторите упражнение 10-15 раз.
Второй способ — наливные упражнения. Для них вы можете использовать небольшие грузы или бутылку с водой. Возьмите груз в каждую руку и сядьте с прямой спиной. Начните медленно поднимать грузы к ушам, одновременно напрягая скуловые мышцы. Задержитесь в этом положении на секунду, затем медленно опустите грузы. Повторите упражнение 10-12 раз.
Упражнение «губная барельеф» будет третьим способом. Встаньте перед зеркалом и растяните губы в улыбке с закрытым ртом. Затем напрягите скуловые мышцы и приподнимите внешний уголки губ вверх и немного раздвиньте их в стороны, чтобы ощутить сжатие в скулах. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьте скуловые мышцы. Повторите упражнение 15-20 раз.
Четвертым способом будет массаж лица. Массаж позволяет стимулировать кровообращение и укреплять мышцы лица. Регулярный массаж лица может помочь сделать скулы более выразительными. Для массажа вы можете использовать нежные круговые движения большими пальцами и указательными пальцами по всей поверхности лица, включая щеки и скулы. Выполняйте массаж каждый день в течение 5-10 минут для достижения наилучшего эффекта.
И последний способ — лифтинг. Лифтинг для скул можно выполнять с помощью специальных упражнений. Например, для упражнения под названием «скулы улитка» вы можете смешивать губы, чтобы сделать рот подобным улиточному рогу, а затем затянуть скулы и поднять их вверх. Держитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10-12 раз.
Не забывайте, что для достижения желаемых результатов вам понадобится регулярность и терпение. Выполняйте упражнения каждый день, постепенно увеличивая количество повторений. Будьте аккуратны и не перенапрягайтесь, чтобы избежать мышечного напряжения и повреждений. Надеемся, что эти 5 эффективных способов помогут вам сделать скулы более выразительными и привлекательными.
Ключевые упражнения для развития скулов
- Упражнение «Жаба». Поставьте одну ногу на стул или другую поддержку, а другую ногу поставьте чуть впереди. Наклонитесь вперед, согнув низ спины, и прижмите руки к щекам. Затем отводите голову назад, словно пытаясь встретиться с подбородком своими щеками. В этом положении задержитесь на несколько секунд и повторите упражнение 10-15 раз.
- Упражнение «Улыбка». Сядьте на стул или другую удобную поверхность. Улыбнитесь широко и при этом поднимите щеки вверх. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Упражнение «Онагроид». Встаньте прямо, но расслабьтесь. Положите ладони на щеки так, чтобы указательные пальцы находились рядом с ушными раковинами. Начните медленно передвигать кожу от линии ушей к затылку и обратно. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Упражнение «Рысь». Встаньте прямо и слегка распрямите спину. Затем наклонитесь вперед, согните низ спины и коснитесь губами большого пальца каждой руки поочередно подбородка. При этом активно используйте мышцы скул и подбородка. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Упражнение «Уточка». Сядьте на стул или другую удобную поверхность. Сильно откройте рот, вытяните губы вперед и с зажатыми зубами изображайте движение губ в сторону. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.
Помимо этих основных упражнений, регулярно массируйте скулы и производите их обработку специальными кремами или маслами для лица. Это поможет упругости и тонусу скул, а также усилит эффект от тренировок.
Помните, что развитие скулов требует времени и терпения. Выполняйте упражнения регулярно, закрепляйте результат с помощью массажа и не забывайте о правильной питательной и гидратирующей заботе о вашей коже.
Жим штанги на скамье
Вот как правильно выполнять жим штанги на скамье:
- Лягте на спину на скамью, при этом позвоночник должен быть сохранен в нейтральном положении.
- Возьмите штангу шире плеч и поднимите ее над собой, руки должны быть прямыми и локти слегка согнутыми.
- Опустите штангу медленно к верхней части груди, не касаясь ею.
- Задержитесь на секунду, затем поднимите штангу вверх до исходного положения, выпрямив руки.
- Повторите упражнение заданное количество раз.
Рекомендуется проводить жим штанги на скамье сначала с малыми весами и постепенно увеличивать нагрузку. Будьте внимательны к своим ощущениям, не перенапрягайте мышцы и дышите правильно. Подходящая техника и регулярная тренировка помогут вам достичь желаемых результатов по формированию скулов.
Жим штанги стоя
Чтобы начать, нужно поставить штангу на уровне груди и установить желаемый вес. Возьмите штангу на ширине плеч и удерживайте ее перед собой, согнув руки в локтях.
Сделайте глубокий вдох и начните медленно опускать штангу к груди, прогнувшись вниз в коленях и бедрах. Не допускайте резких движений и сохраняйте правильную позицию спины.
Когда штанга соприкасается с грудью, начните силовой импульс: выжмите штангу вверх, пряча грудь вперед и подключая скулы. Удерживайте скулы на верхней точке, сжимая их на несколько секунд, затем медленно опуститесь, не забывая сохранять контроль.
Повторите это упражнение 10-12 раз для одного подхода и проведите 3-4 подхода в тренировке. Регулярные тренировки по жиму штанги стоя помогут укрепить и развить скулы, придавая лицу более выразительный и высокий рельеф.
Разведение гантелей на скамье
Для выполнения этого упражнения вам понадобится скамья с регулируемым углом наклона. Ложитесь на скамью, держа гантели в руках с прямыми руками. В нижней точке, медленно и контролируемо, разведите гантели в стороны, пока руки не окажутся на уровне плеч. На выдохе вернитесь к начальному положению, согнув руки в локтях.
Важно помнить, что во время упражнения нужно сохранять правильную технику выполнения. Держите спину прямой, не приподнимайте голову и не отклоняйтесь назад. Взгляд должен быть направлен прямо вверх.
Скуловые мышцы должны быть активированы на протяжении всего упражнения. При разведении гантелей сфокусируйтесь на ощущении работы и напряжении этих мышц. При необходимости использования меньшего веса и акцентирования внимания на правильной технике выполнения.
Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их по мере улучшения вашей силы и выносливости. Включите разведение гантелей на скамье в свою тренировочную программу для эффективного развития скулов и создания выразительных черт лица.
Подтягивания широким хватом
Прежде чем начать тренироваться, важно подобрать правильный вес подтягиваний. Для начинающих рекомендуется использовать подтягивания с помощью собственного веса тела, а для опытных спортсменов — дополнительную нагрузку.
Чтобы выполнять подтягивания широким хватом, нужно найти гриф с разводом рук на ширину плеч. Возьмитесь за гриф по бокам так, чтобы большие пальцы были обращены друг к другу. Затем медленно поднимайтесь вверх, подтягиваясь, пока гриф не окажется ниже уровня груди. Затем медленно опускайтесь вниз, выполняя полное движение.
Регулярные тренировки подтягиваний широким хватом помогут вам укрепить и развить мышцы спины и плечевого пояса. Рекомендуется выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю, начиная с 3-4 подходов по 8-12 повторений. Постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя дополнительные веса или повышая количество повторений.
Тяга штанги в наклоне
Для выполнения упражнения вам понадобится штанга и наклонная скамья. Возьмите штангу с хватом чуть шире плеч и поставьте скамью под наклоном примерно под углом 45 градусов. Поставьте ноги на ширине плеч, немного согните колени и наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину.
Теперь начните поднимать штангу кверху, приводя локти назад. Когда штанга поднялась до уровня груди, делайте паузу и медленно опускайте ее вниз до полного растяжения мышц скулов. Повторите упражнение заданное количество раз.
Тяга штанги в наклоне активирует задние и средние пучки дельтовидной мышцы, верхнюю часть большой грудной мышцы, оказывает нагрузку на мышцы верхней части спины и спине симметрично.
Важно выполнять упражнение с правильной техникой и контролировать движения. Поэтому перед началом тренировки рекомендуется проконсультироваться с инструктором или тренером по физической подготовке.
Жим гантелей на наклонной скамье
Преимущества выполнения жима гантелей на наклонной скамье:
- Активация верхней части груди и скулов;
- Укрепление плечевых и верхних спинных мышц;
- Придание лицу более молодого и скульптурного вида;
- Улучшение осанки и общей физической подготовки;
- Увеличение силы и выносливости верхней части тела.
Прежде чем приступить к выполнению этого упражнения, необходимо подготовиться и следовать различным инструкциям:
- Выберите удобную для вас наклонную скамью и установите ее в правильное положение.
- Урегулируйте скамью таким образом, чтобы наклон был приблизительно 30-45 градусов.
- Уложитесь спиной на скамью и возьмите гантели в руки.
- Расположите гантели над грудью, прижмите их к себе и поднимите вверх, выпрямляя руки.
- Замедленно опустите гантели обратно к груди, контролируя движение и поддерживая напряжение в скулах.
- Повторите упражнение в соответствии с вашим тренировочным планом.
Убедитесь, что вы правильно выполняете каждое движение, контролируя свою технику и дышащий ритм. Постепенно увеличивайте вес гантелей и повторения упражнения, чтобы достичь желаемых результатов и сделать скулы еще выразительнее.
Воздушный планк
1. Сначала присядьте на стул и немного наклонитесь вперед. Убедитесь, что ваши локти опираются о забавленное участок стула.
2. Чтобы выполнить воздушный планк, наклонитесь вперед, опуская лицо от стула. Поверните голову вверх, придавая лицу максимальное вытянутое положение. Это позволит воздействовать на мышцы скул, укрепляя их и делая более тонкими.
3. Продержитесь в таком положении на протяжении 10-15 секунд. Для достижения видимых результатов рекомендуется повторять воздушный планк несколько раз в день.
4. По мере развития вашей силы и выносливости, вы можете увеличивать время выполнения воздушного планка.
5. Вместе с этим упражнением регулярно практикуйте другие упражнения для скулов, чтобы достичь оптимальных результатов в короткие сроки.
Воздушный планк является простым и эффективным упражнением для укрепления скул. Он помогает подтянуть мышцы и придает лицу более выразительный и молодой вид. Практикуйте воздушный планк регулярно, и ваши скулы станут более заметными и красивыми!
Гиперэкстензия спины
Для выполнения гиперэкстензии спины вы можете использовать специальное тренажерное оборудование, но также это упражнение можно выполнять и без него. Вот как это сделать:
1. Лягте лицом вниз на горизонтальную скамью или поверхность, положив грудь на подушечку или скрученное полотенце для комфорта.
2. Рутильно согните колена и держите ноги плотно прижатыми к поверхности.
3. Постепенно поднимайте верхнюю часть тела вверх с помощью спины. Не прогибайте шею, сосредоточьтесь на использовании спинных мышц.
4. Нижнее положение – когда ваше тело находится в горизонтальном положении, а верхнее положение – когда ваше тело находится в вертикальном положении.
5. Держитесь в верхней позиции в течение нескольких секунд, затем плавно опуститесь в исходное положение.
Выполняйте это упражнение в 2-3 подхода с 10-15 повторениями в каждом подходе. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов по мере увеличения вашей физической формы и силы.
Гиперэкстензия спины является отличным упражнением для тренировки мышц спины и создания скул. Она также помогает улучшить осанку, сделать спину более прямой и подтянутой.